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  • 作家相片katiemovestaipei

保持心滿意足 🥰


培養習慣「最重要」的一步!


絕妙的 5 月駕到!

每年的這個時間總是我的最愛 - 🌻溫暖的陽光與較長的白天讓我感到很有精神,同時還沒有被炎熱的夏日吞沒。正因如此,我覺得五月讓我能輕易地執行我的健康習慣 💪。


早起?沒問題!✔ 認真吃維他命? 一杯早晨的果昔聽起來就是如此的完美!✔

這個月多出的能量與優勢讓我們更容易行動,我也知道我的動機總隨著季節起起伏伏


所以我們如何建立能夠長久持續期的習慣呢? 🤔

今天我們要聊原子習慣(詹姆斯克利爾著)中改變行為四法則中的最後一個法則。

法則四: 讓獎賞滿足 / 讓獎賞不滿足

根據克利爾,這是最重要的法則(法則一:讓 提示 顯眼/讓 提示 消失、法則二:讓 渴望 有吸引力/讓 渴望 毫無吸引力、第三法則:讓 回應 變簡單 / 讓 回應 變困難)


為什麼? 來來,回顧下習慣的形成:提示 ➡️ 渴望 ➡️ 回應 ➡️ 獎賞

獎賞與潛在的獎賞驅使人類做任何事,所以讓我們能重複落實新習慣的最重要關鍵,就是找到能「馬上」與習慣結合的享受與愉悅


以健身為例子,我們知道要持續地重複健康習慣經過一段時間才能看到成果,反之吃垃圾食物就能讓我們馬上感到開心滿足,但是長期下來我們可能會覺得更糟。透過邊運動邊看最愛的節目或是來堂開心的 Zumba 派對,「現在」就讓健康習慣帶給妳滿足和愉悅!


另一個讓習慣令人滿足的方法就是記錄我們的習慣 - 可以實際地看到妳的成功。例如,如果妳有印出我們的周計畫 (在 KMoves studio 中分享) 並每天記錄下妳的開心運動,每次填寫下一個空格,它就會帶給妳立即的滿足感💕。比起跳過運動,妳也更可能採用「兩分鐘法則」,讓妳輕鬆成為說到做到的人!👊


最後一個讓習慣變得更令人滿足的方法,是找到一個說到做到的夥伴。和一個支持我們健康習慣的朋友、教練或是同學成為夥伴,當我們在沒動力時,因為不想向夥伴食言幫助我們練習說到做到。每週花幾分鐘的時間到我們臉書私人社團 KMoves studio 互動,透過分享妳的故事或是鼓勵他人,都是讓我們的健康習慣更加的令人心滿意足的一個很棒的方法!


在討論原子習慣(詹姆斯克利爾著)的過去幾周,我們學到有許多讓我們行動的步驟,我們可以用此來建立我們所想要的健康習慣。雖然我們不能完全不努力(老實說,這反而讓成功失去喜悅),但是當我們清楚地了解習慣是如何形成的,我們能讓努力最大化並提高我們貫徹的機會


在克利爾的改變行為四法則中哪一個讓妳最印象深刻呢?在練習建立妳的新習慣時,妳用了哪個法則呢?



5 月我們在這兒協助妳繼續舞動!


xx,

Katie

( Anna Liang 譯 )

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