這四招幫妳「現在」決定今夏繼續運動！
🎤🎼「你喜歡鳳梨可樂達嗎？」…還有冰咖啡、泳池邊的歡樂時光、水冰（water ice這是夏季費城最受歡迎的冰沙！）、珍珠奶茶嗎？
那妳可能跟我一樣 ------ 認為夏天是放鬆和犒賞自己的機會，也許因為如此，當秋天來臨時，妳會感覺自己的體能和健康水平大打折扣。
在所有的旅行、帶孩子去夏令營、烤肉、泳池邊的聚會和炎炎酷熱之間，妳不能僅靠意志力和運氣來達成（或維持）妳的健康目標。但妳可以用這些小妙招來為一個充滿活力和樂趣的夏天做好準備，讓自己在接下來的幾個月裡繼續運動！
1. 設定「獨處時間（ME Time）」的鬧鐘：不論是被家人、朋友或是遊客圍繞，夏天通常是一個社交季節。這更是為什麼留點時間給自己對身心都至關重要。設置專門的「獨處時間鬧鐘」，每天進行一次短暫的運動。早點起床或在中午當酷熱還沒來臨時擠出一點時間都是很好的選擇。記住，即使是短暫的鍛鍊也比沒有好；目標是持續為自己出席！
2. 把訓練帶上路：在妳的行李中放入輕便的阻力帶，隨時隨地都能進行重量訓練！善用我的預錄課，尤其是「Vacation Vibes Express 🚅 度假快車派對」 ------ 這是一堂完美的 15 分鐘快速爆汗的 Zumba 課，適合在旅行中進行。另外，別低估觀光的力量 ------ 放棄電梯，走樓梯吧！每一步都能算是妳的體能訓練唷～
3. 與朋友一起進行健身挑戰：責任感是一個強大的動力！找個夥伴搭檔，承諾整個夏天每天做 15-30 分鐘的運動。即使妳在旅行，也可以通過簡單的訊息和自拍來保持聯繫和互相督促：「Core Crusher 🌰 大練核心派對 (10m)，運動完成✅」 ------ 簡單！
4. 換掉糖分：當天氣熱的時候，含糖飲料和甜食很誘人，但它們會導致血糖崩潰並讓人感到懶散。持續攝取水分以保持高能量並避免中暑。選擇清爽的替代品，如水果浸泡水和無糖冰茶！當妳多喝水時，妳會更有能力堅持體能訓練唷～～
夏天就是要開心玩樂，但這並不意味著要犧牲妳的健康。 7 月 25 日 會是我回美國度假前在台北的最後一堂實體課，還有整個七月的 Zumba 預錄課，適合那些旅行或更喜歡在冷氣房裡跳舞的人！現在就報名，和我一起維持運動的習慣吧！
讓我們這個夏天一起繼續運動！課堂上見（或線上見）囉~
xx,
Katie
( Anna Liang 譯 )
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