我不想停下來！
我要放假囉～～
如妳所知，我準備在這週五飛到地球的另一端休假三個星期 ------ 這並不代表我們要中斷妳最愛的開心運動與鍛鍊。想像一下，當回到實體課時，我們的身體感覺一樣好，甚至更棒的畫面！🤩 因此我為妳準備了一個特別的優惠（一個動力），因為我真的很希望即使我休假妳還是能繼續舞動！
這怎麼可能呢？在我離開的時候讓妳動得更多？！
我八月的預錄課跳到飽方案充滿了有趣的運動課程，讓妳在家裡也能保有活力。以下是一些小方向，分享如何最佳善用我的預錄課，幫助妳享受運動 + 持續運動：
1. 設定目標 & 多樣化訓練：
每週目標至少 150 分鐘中等強度活動（每天 30 分鐘，一週 5 天）或每週 75 分鐘高強度運動和每週 2 天的肌力訓練。
選擇多種課程：例如「🚅 度假快車派對 (15m)」來提升心率以促進心血管健康、「🌰 大練核心派對 (10m)」和「💪 結實手臂派對 (15m)」的肌力訓練來鍛煉不同部位的肌肉，以及如「 🎵 緩和律動派對 (30m)」和「⚖ 平衡感激升派對 (10m)」的溫和課程專注於協助身體復原、動態伸展和平衡。
2. 傾聽妳的身體：
根據妳每天有多少的時間與精力來混合搭配妳想上的課程！在這個月每堂課都上三次。
不要過度鍛煉，特別是在這個炎熱的夏天！給自己休息和調整訓練的時間。
3. 讓運動好玩 & 保持聯繫：
找到妳喜歡的課程並多上幾次來掌握動作！如果妳覺得好玩有趣，妳就會堅持下去。
加入我們的私人 Facebook 社群，保持聯繫和動力！
妳如何計劃一週的運動呢？讓我們看看這個（可以隨妳調整的）範例！
星期一： 💪 結實手臂派對 (15m) + 🌰 大練核心派對 (10m)
星期二：🔥 下半身燃燒吧派對 (15m) + 🌟 搖擺閃亮派對 (20m)
星期三：⚖ 平衡感激升派對 (10m)
星期四：🏝 熱帶假期派對 (1hr)
星期五：💪 結實手臂派對 (15m) + 🔥 下半身燃燒吧派對 (15m)
星期六：🌰 大練核心派對 (10m) + ✨ 發光早晨派對 (20m)
星期日：🎵 緩和律動派對 (30m) 或 輕鬆散步
記住：這是一個範例，請根據妳的時間表和喜好進行調整。關鍵是找到妳喜歡並能維持的運動習慣！
因為我非常希望我不在的時候妳能繼續運動，八月份的預錄課跳到飽這個月只要 888 元/ 27 美元（原價 1200 元/ 37 美元）！所以，趕快報名，8 月 1 日開始鍛煉吧！
祝妳有一個美妙、好玩又充滿健身的幾周！我們 8 月 16 日台北再見！
繼續舞動！
xx,
Katie
( Anna Liang 譯 )
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