建立更扎實的身體自信

當你照鏡子時，你看到了什麼？

當你走進 Zumba 教室，看著鏡子中的自己，你對這個人有什麼感覺呢？

這週我們要談一個很重要的主題：「身體自信」。這個想法常在照鏡子時浮現，但我相信真正的自信其實是從內在開始建立的，跟我們的外貌沒有太大的關係。

在這個充斥著影像的世界裡，我們不只經常看到自己的倒影，也常看到別人在社群媒體上分享的「完美時刻」。

我們的目光很容易會落在自己不滿意的地方，或拿自己和那些經過濾鏡修飾的臉蛋身材做比較。但身為一位和無數女性（從少女到奶奶、從產後媽媽到藝人）一起跳舞的老師，這是我學到的是： 對自己的身體有複雜的情緒是 非常正常 的。

我們都有會為自己感到驕傲的日子，也有不喜歡自己的時候。

我每天都在鏡子前教課，無法避免面對自己的身體。那麼，我是如何在那些想逃避鏡子的日子裡，依然保有檢康的身體自信呢？和你分享幾個我常練習的方法：

1. 感謝你的身體

我常練習感謝身體所能做的事。當我感受到心跳加快、肌肉讓我有力量跳躍、骨骼支撐著我，這種對「能力」的欣賞讓我轉移注意力，不再糾結在自己不滿意的外貌上。不只是外表，更要慶祝能力💗

2. 專注在感覺上

不管是跳舞時擊掌的快樂、拉筋伸展時的寧靜、還是流汗後的痛快，當我把焦點放在所有「感覺活著」的情緒上，我就不會總是聚焦在自己的皺紋或太抖動的部位導致影響情緒。

3. 停止比較

不論你是在和 IG 網紅比、和隔壁那位舞技超強的學員比、或是和過去的自己比，比較總會偷走（你的）喜悅。根據外在的標準來評斷自己常帶來假性的自卑感或優越感，同時讓我們忽略了自己 不容置疑值得愛的本質。

4. 留意與自我的對話

你知道最常批評你身體的是誰嗎？很可能就是你自己。 我們可以試著換個方式說話： 把「我的手臂好難看」改成「我這雙手臂可以給出最溫暖的擁抱，而且每次來上課都變得更有力！」我知道這聽起來也許有點老派，但這樣的自我鼓勵真的能讓你練習善待自己。

5. 放大格局來看身體

外貌會改變，我們的身體會隨著年齡改變。如果只在意外表，我們很容易忽略更重要的事情——像是老了還能持續生活（自己出門、搬得動東西）、能持續從事我們喜歡的活動（跳舞），我們想要的是長期健康與生活品質，而這需要耐心和持續練習。

6. 穿得讓自己舒服

在我的課堂上，你不需要穿最新潮的運動服，只要穿得舒適自在，能盡情活動，那就很棒。當你覺得穿著帶給你自信，你跳舞也會跳得更開心！

7. 擁抱「足夠」

完美根本不存在，不管社群媒體怎麼呈現，或你對某個陌生人有什麼想像。相信自己「已經足夠」：相信自己無論外表如何，都值得被尊重、被愛；這代表你能看著鏡中的自己，願意為他出席、願意堅持每日的承諾與習慣，並為自己的付出感到驕傲；相信：你值得的，遠比外表還要多。我常常是提醒自己：『 我不欠任何人一個「完美打造」的形象』、『 我的身體不是我的名片， 也與學生是否享受我的課無關。』

那，「你的足夠」長什麼樣呢？

在這個時代，要建立身體自信似乎比以往更困難——我們身邊充斥著修圖技術、美容手術和千百種健康建議。來自社會、他人，甚至我們自己的壓力，常常讓我們覺得這是一場永無止境的硬仗。我們可能無法每次走進教室時都喜歡自己的外表。但我深信，只要持續練習，我們就能慢慢轉移焦點，學會給予身體應有的尊重與愛。讓我們為身體所能做到的一切喝采，因為它值得被慶祝！

這週，來跟我們一起跳舞吧！我們一起練習這些感受——你的出現，讓我們的舞池更加精彩！

繼續動起來！

xx,

Katie

( Anna Liang 譯 )

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