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  • 作家相片katiemovestaipei

身體,謝謝你!


練習感謝身體的 5 個方法



感恩節快樂!



妳最近有向妳的身體道謝嗎?



在年底假期接續到來前,加上世界各地發生的許多事,我發現自己經常不斷地低頭看手機,眼睛盯著新聞或各種消息,頭腦被無間斷的思緒佔據著。一個讓自己回到當下、感到有希望和有效率、不被壓倒性的情緒束縛最好方法之一,就是將我的注意力轉到我的身體上。



我們有多經常忽視我們的身體或視它們為理所當然呢?通常只有在感冒時,我們才會知道能夠通過兩個鼻孔呼吸的好;或者在受傷後,我們才會意識到選擇樓梯而不是電扶梯實際上可能是一份禮物而不是一種折磨。我們很容易專注於自己的身體所不能做的事情、不滿意身體的地方、或者希望能夠迅速改變的地方。畢竟,幾乎每個廣告、他人對外表頻繁的評論,或是極度在乎自己在鏡子中的看起來的樣子都在宣揚這種觀念 ------ 我們的外表看起來的樣子 = 我們值得感受多好。



隨著美國明天慶祝感恩節,以及即將來臨的假期盛宴和聚會可能帶來的各種壓力,何不透過感謝身體的方式來支撐妳的情緒和動力呢!



練習感謝身體的 5 個方法


1. 寫日記

拿起紙筆,探索並感謝身體所能做的事(而不是一如往常地總專注在它缺乏的事)例如:

  • 我感激我的身體能夠__________。

  • 我的身體幫我__________。

  • 我最喜歡照顧我的身體的方式是__________。


2. 進行身體掃描

找一個舒適的姿勢,閉上眼睛,專注於呼吸。從頭到腳再到鼻尖,慢慢地將注意力集中在身體的各個部位。如掃描一般,注意身體每個部位的感受,並釋放任何緊張與緊繃。


3. 探索妳的感官

品味一塊新鮮的水果。欣賞美麗的日落。聆聽一首讓妳感動的歌曲。注意陌生人的微笑。按摩一下自己僵硬的脖子。沐浴在妳所有的身體能力中。


4. 運動

選擇一種讓妳感覺粉 ~ ~ 好的運動方式 ------ 從緩慢的散步、手指頭跟著妳最愛的歌曲打拍子、輕鬆的伸展、或是全身投入爆汗的舞蹈派對!(在家裡參加我的「感恩派對」Zumba 預錄課,讓妳在開始享用火雞之前先活動起來!)點選單堂預錄課


5. 休息

考慮到我們的身體具有多種外在能力和內部功能,請記住,妳不是一台機器。試著早一點上床睡覺。將枕頭和毯子移到沙發上,讓自己在沙發上度過一個晚上。洗個熱水澡。



無論妳正在慶祝什麼,或者正在經歷什麼挑戰,一如往常的我都非常感謝妳成為我們社群的一份子祝妳能有些平靜和自我欣賞的片刻!



請注意,下周我將休息一周,只有一堂周二晚上在SunnySide 的實體課,因為我將參加一個私人活動並去旅行幾天!要繼續跳舞的,歡迎參加我的預錄課唷!



祝妳有個美好的感恩節!



xx,

Katie

( Anna Liang 譯 )

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