點亮過年 2023
農曆年快樂！
我好喜歡每年的這個時節，好多的節慶活動、好多的美味大餐、好多與親朋好友的相聚！白天聚會、晚上熬夜打麻將、打破平常的作息、享受好吃的大餐與小點，美好的回憶都在這些時刻留下的！但同時，這個假期有時候也很為我們帶來許多的壓力！
經常在年前的那一周聽到學生們咕噥抱怨著害怕因為過年的大吃大喝體重直線上升、在親戚質問的壓力下無法保持平靜、或是因為一整周的無所事事在家耍廢感覺很糟。
我們如何能
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在慶祝與休息間取得平衡？
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享受我們最愛的食物，同時也保持健康的心境呢？
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珍惜與家人相處的時光，同時也留一些時間給自己？
這個「點亮過年」的課程會來陪伴妳在新年假期的每一天，由內到外感到精力充沛、愉悅輕盈、閃閃發光！
在這 8 天的課程中妳會得到：
8 個身心妙招
感覺好指的不只是身體，心理也需要我們好好地關照。每天我們會分享不同的主題，像是：訂定健康目標、 心態調整、營養觀念撇步、健康習慣的養成等。每天提供妳一些有效的想法，讓妳也能捲起袖子試試看！
8 首舞步分解教學
新的
覺得跟不上動作？別擔心！每天，我幫妳分解一隻舞的動作，讓妳一整週能在上課的時候更有自信！特別適合想多練習 Zumba 基本舞步的初學者，而舊生也能透過這舞步分解教學影片，提升舞技，甚至記得動作！
8 封 Katie 的電子報
讓妳一整週充滿動力，保持與自己和他人的連結。
互助社群
新的
我們會在臉書開一個 點亮過年 2023 的私人社團，在這裡大家可以在課程其間繼續互動、互相傾聽、鼓舞與支持。每天有一個「小行動」的活動也會在社團中進行，讓彼此分享小勝利、 小挑戰與個人趣聞，十分鼓勵大家一起加入，有伴的感覺最好！
8 堂 Zumba 預錄課
每天 24 小時讓妳隨選隨跳！根據妳每天的時間與精力來選擇妳想上的課，這 8 堂課在這 8 天中想上幾次就上幾次！
新的
4 堂 30分 Zumba 課
（全身有氧）
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極速打卡課：活力四射的快節奏課程，讓妳提高心率並快速打擊消減卡路里！
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享受美慢課：較慢、較溫和的課程，專注在簡單的動作，讓妳能練習多在舞蹈中加入美感。
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強壯抗壓課：充滿力量與高能量的歌單，幫妳準備好今年內在與外在的力量！
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有 fu 派對課：讓我感覺很好的最愛歌單，保證帶來派對感！
新的
4 堂 15分 Zumba 課
（局部雕塑）
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腹肌翹臀課：針對腹部緊實度與臀部動作！
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底盤穩健課：深蹲、弓箭步、抬腿還有更多讓妳下半身燃燒的課程！
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結實手臂課：充滿力量感的歌從各角度鍛鍊妳的手臂與肩膀！
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優雅平衡課：搭配較慢但有挑戰性的歌曲，練習提升妳的平衡感！
見證分享
常見問題
我應該如何善用這個課程呢？
「點亮過年」是來幫助妳在春節期間享受年節的慶祝與假日的放鬆，同時在漫長連假後順利地收心回歸日常生活。
我們建議每天早上都從閱讀當天「全身而退身心妙招」開始，這能帶來許多不同的想法，讓妳選擇妳想要如何度過每一天。 (記得在臉書社團留言，才能領取 Katie 私課的摸彩券唷！ )
傾聽妳的身體。如果妳太累或是沒有辦法上預錄課，那就休息一天吧！（同時請不要責備自己！）如果妳的身體告訴妳它需要動一動，那就設個鬧鐘提醒自己到時要來開心熱舞一下！
找到適合妳的模式與步調，不帶任何的批判！記得，這個課程的目的是幫妳在春節假期每天都感到身心愉悅。
我可以只報名「點亮過年」其中幾天的課程嗎？
我們的課程本來就是設計讓妳可以休息幾天的。
我們了解春節假期有些天會超忙，有幾天可能超級沒事做。不知不覺地，明天居然就要上班了！所以請記得看「我應該如何善用這個課程呢？」，這樣妳會比較清楚如何計劃妳的時間。
我可以把這些課跟我的家人與朋友分享嗎？
我們知道妳在過年期間會和家人朋友聚在一塊，所以如果妳們在同一個地方，沒問題，歡迎把全家大小揪來一起跳！
但是為了尊重所有購買課程的同學與我們的用心設計，請妳不要把預錄課密碼或是舞技小撇步的影片連結傳給別人。
1 月 28 日後能夠繼續使用課程嗎？
每堂預錄課使用時間是當天的 05:30am 至隔天的 05:29am，舞步分解教學影片 與 身心妙招 就是妳的囉～想到時都可以拿出來看！
我要如何設計我的課程？
今年我們在課程上給妳更多的彈性，可以自由使用這 8 堂課 ，相對的，有時候更多的選擇也會讓妳不知道從何下手。建議可以問自己下列 3 個簡單的問題來設計當天的課程：
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妳今天想要跳幾分鐘？（15, 30, 45, 60）
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妳今天感覺如何？（疲憊、強壯、精神好、派對模式！）
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今天想加強哪個部分？ （手臂、臀部腹部、下半身、平衡）
範例：
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我今天想要跳 45 分鐘。
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今天我覺得 有點累 ，我想加強 我的平衡感。
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所以我今天要上
1 堂 30 分鐘的全身有氧
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極速打卡課
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享受美慢課 ✔
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強壯抗壓課
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有 fu 派對課
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1 堂 15 分鐘的局部雕塑
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腹肌翹臀課
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底盤穩健課
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結實手臂課
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優雅平衡課 ✔
我要如何得到贏得 Katie 私人課的機會呢？
很簡單，點亮過年 2023 臉書私人社團（連結會附在電子報中）中留言，根據每天的「小行動」留言。，根據每天的行動指示留言。每一個留言就會幫妳得到一張摸彩券，每人每天限得一張摸彩券。
若妳不住在台北，私人課會透過直播課舉行；如果妳人在台北，則會在老師租借的教室上實體課。妳可以另外再邀請 4 位朋友一起上課或是自己單獨享受！
在上完第一堂課後，我覺得這個課程不適合我，我要怎麼退費呢？
請在課程開始的前兩天（1 月 21 - 22 日）將退費申請寄到 katiemovestaipei@gmail.com ，我們會在過年後與妳聯絡進行退款程序。