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  • 作家相片katiemovestaipei

妳準備好迎接精彩的秋天了嗎?


5 個撇步讓妳的秋天有個美好的開始!



夏天的尾巴即在眼前,這讓妳想要歡呼還是哭泣呢?我們的行李箱和沙灘袋逐漸被書包和健身袋所取代、出國旅行被堵在尖峰交通而取代、試圖幫孩子找事做現在變成了掌握上課時間表和作業分配。


在這短短的時間內,發生了很多變化!


秋天是一個美妙而溫馨的季節,我們中許多人都對它抱有很高的期望,我也不例外。畢竟,對於孩子們來說,一個學年感覺像是一輩子,我們可以完成許多事。在這個過渡時期,我們自然而然會將目光投向改進我們的生活。


無論秋季妳的健康目標是什麼,請參考以下小撇步來確保秋天有個精彩的開始!

  • 制定一個明確的計劃。我們不指望學生在學年結束時能夠在沒有明確計劃的情況下神奇地獲得知識,所以當我們要開始一個新的健康習慣時,也是一樣的。世界衛生組織建議成年人每週至少進行150-300分鐘的中等強度運動,或者75-150分鐘的高強度運動,以及至少2天的肌肉強化活動。查看一下妳的日程表,安排時間進行開心運動,這將幫助妳實現目標!


  • 在家鍛煉!如果因忙著趕去約會、接孩子上下課、決定晚餐吃什麼等等讓妳感到不知所措,就刪去參加實體課程的通勤時間,開始在家運動吧!我的預錄課程讓妳 何時何地 都能開心運動!還有簡短的十分鐘舞步分解 或是局部雕塑影, 如果只有一點點時間,也能迅速在家動一動!


  • 用秋天的蔬果來補充能量。當想到秋天,我們的腦海中浮現出溫暖、美味、令人舒壓的食物!用整盤色彩豐富的季節性蔬果來滿足我們的食慾。我最喜歡的一些包括地瓜、南瓜、蘋果、柿子和龍眼。在天氣慢慢轉涼時,這將為妳的身體提供豐富的營養,並在感冒和流感的季節增強免疫力!


  • 走出戶外!對於我們許多人來說,秋天的天氣是一年中最美好的時候!隨著溫度開始降低,讓我們一起放下電子產品,遠離電視,到戶外呼吸新鮮空氣,同時以輕鬆的方式增加活動量。輕鬆的步行、掃落葉或騎自行車是提高非運動活動的熱產量(也就是每天燃燒的卡路里)的好方法!


  • 增加睡眠。在忙碌的秋季時間表、提高的工作量或家庭義務中,請記得要增加妳的睡眠時間!適當的睡眠對身體、心理和情緒的許多功能都扮演十分重要的角色,包括維持體重、增強免疫系統、良好的認知 & 決策能力、血糖調節和情緒穩定。


隨著即將到來的季節變化,唯一不變的是和妳一起跳舞時帶給我的快樂!無論是透過直播課(像明天的芭比 Zumba 直播派對)、九月的預錄課跳到飽、或實體課,想讓妳一整年都和我一起跳~~


讓我們一起舞進秋天 💕



xx,

Katie

( Anna Liang 譯 )

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