為妳準備了個小禮物！🎁🎉
每個人都愛轉變！有無數個電視節目是關於令人難以置信的大改造和家居翻新 （我超愛看這種改造的節目！）只要在社交軟體上滑一滑，很有可能找到至少一篇 po文是某人健康旅程的「Before & After」對比照，或者紀錄家庭成長和流行風格變遷的「當時與現在」對比照。
我們愛看這樣戲劇性改變的程度，幾乎和我們討厭改變與成長所帶來不舒服與挑戰的過程的程度相仿。那些所有不那麼光鮮亮麗、平淡無奇、或困難重重的日子，代表著實際讓我們不斷往目標邁進的每一步，它們是沒有辦法用一張對比照所表現出來的。更重要的是，真正的轉變通常不是我們所看在看到的外表，而是我們內心的感受。
這週我準備了一個小禮物要送給妳！🎁 🎉 我想和妳分享我在過去一年中與私人客戶一起使用的工具 ------「課前+課後自我檢查表」！
我發現這個表格能夠輕易幫助客戶發現她們身體、心理與情緒上在課前課後的不同。透過觀察與紀錄我們的行為及心情，能讓更明確地知道我們的行為模式以及重新評估我們是否仍在前往自己目標的道路上（或釐清這個目標是否仍適用現況）。
如何使用「課前+課後自我檢查表」呢？
1. 印出這個檢查表，或使用電子版本回答並記錄下答案。
2. 上課前花幾分鐘的時間問自己：
現在身體感覺如何？用 1 到 5 的分數評估，5 表示很好。
現在情緒 / 心理上感覺如何？用 1 到 5 的分數評估，5 表示很好。
今天上課我想要專注在哪方面？例如：開心跳舞、多使用核心肌群、在舞蹈中帶如更多感情等。
這個月我的整體目標是？提醒自己為什麼要來上課。例如：紓壓、讓自己能更有體力和孩子玩耍等。
註：寫下腦海中的其他感受或想法。例如：我覺得又累又暴躁。我很興奮可以流流汗！等等。
3. 在上課後下課後用幾分鐘問自己：
現在身體感覺如何？用 1 到 5 的分數評估，5 表示很好。
現在情緒 / 心理上感覺如何？用 1 到 5 的分數評估，5 表示很好。
我想要加強的一件事是什麼？例如：今天我無法跟上騷莎的舞步。我希望上課前能有足夠的休息等。
今天為自己感到自豪的一件事是什麼？*這題通常對我的客戶來說是最困難的，但是我堅持她們一定要回答 😜 。例如：我在大部分課程中都跟上了。即使我本來想取消課程，我還是出席了等。
註：寫下腦海中的其他感受或想法。例如：我喜歡新的收操曲。我流了好多汗，感覺超棒！等等。
4. 檢視「課前+課後自我檢查表」。在回顧時，有發現什麼讓妳更了解自己呢？如果對自己的記錄不滿意，忍下評判自己的衝動，相反地，想想未來可以做些什麼不同的嘗試。
恭喜妳完成這練習！
轉變不一定要極端，也不一定要在社交媒體上有人按「讚」，才表示我們值得被認可。對我來說，有時候轉變意味著心情不好地走進教室，但在跳舞的過程中讓我忘記了當初在煩惱些什麼。其他時候，轉變只是在下課時大爆汗，看起來像是被扔進游泳池一樣！無論是哪種情況，在開心運動前後，我都感覺很不一樣！
那麼，為什麼不試試來給自己課前課後檢查一下，看看運動後，妳能在自己身上發現什麼不同？如果試了覺得有效歡迎和我分享唷！😊
繼續舞動！
xx,
Katie
( Anna Liang 譯 )