• katiemovestaipei

一同面對


戰勝焦慮與未知的妙招


周三快樂!老實說,現在我們進入第三級警戒滿兩個月,在我的腦海中日子與週數似乎都混在一起了,幸好寫電子報的這個慣例帶給我很大的幫助!每到周三,我就知道要空出一些時間進入我的思緒與心靈深處,希望能與你有更深切的交流。現在這個時間點.自己一人獨自居住與在家工作,這樣的交流對我不僅十分有益處且非常地必須,讓我能繼續前進並讓你能繼續跳舞!

在台灣封城的兩個月以來,看到染疫的比例明顯下降,並開始施打疫苗,我們可以看到解封的可能慢慢地浮上海平面。對許多的我們而言,這也許讓我們感到鬆一口氣,然而這也帶來一些新的壓力:如果一些活動與場所開放了,我去的安心嗎?那個人離我多近?我應該繼續在家工作,還是我準備好出門工作了嗎?...... 等等。

新的階段無可避免會帶來新的問題與焦慮。對我個人來說,我手邊有一些從去年疫情開始就找到並覺得對我很有幫助的一些建議,今天我想要分享幾個我覺得特別有效的方法,來自 Russ Harris 醫生名叫「FACE COVID」的方法。

  • 專注(Focus)在你能控制的事情上:當我們無法控制接下來會發生什麼事,我們能做的是,分辨出哪些領域是我們能努力的,並專注在它們身上。

  • 承認(Acknowledge)你的想法和感受:記得帶著仁慈、刪去批判地傾聽你腦海與心中的聲音。

  • 將焦點帶回你的身體(Come back into your body):呼吸、擁抱你的心、舞動😉 你能藉此與你的身體保持連結。

  • 全心地透入你正在做的事(Engage in what you’re doing):意識到你所在之處,然後全神貫注地投入當下。

  • 承諾的行為(Committed Action):分辨出符合你核心價值的行為,並從最小的步伐開始執行。

  • 打開心胸(Opening up):不要壓抑負面的感受,誠實面對它們的存在,並記得在處理情緒的過程中對自己仁慈。

  • 價值(Values):思考一些基本的原則像是愛、耐心或是勇氣,在種種的不確定下,對你而言的它們意義與價值為何。

  • 認出你的資源(Identifying resources):知道你的生理、情緒與心靈的支援與幫助是誰、在哪裡。

  • 消毒與保持距離(Disinfect & Distance.):跟上最新的建議指導方針,如勤洗手、戴口罩與保持社交距離。


想要更詳細的資訊?你可以來這裡看他的 Youtube 動畫影片!

毫無疑問地,上述許多的方法不只是在面對 Covid 疫情有幫助。無論何時當我們面對壓力或是排山倒的焦慮時,我們也許能採用他的部分建議來幫我們應對。你是如何面對這個階段的疫情呢?我也想聽聽你的想法!

我們現在仍持續在處理疫情本身,與它對我們生活與未來帶來的影響,我希望我們能一起面對地更好、一起茁壯。



Keep on moving!

xx,

Katie


#facecovid #drrussharris #strongertogether

(Anna Laing 譯)


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