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  • 作家相片katiemovestaipei

一切從「簡」開始


誰知道改變習慣可以這麼簡單?



「吃得苦中苦,方為人上人」 、「不下苦功就沒有收穫」是我們常常聽到的話。但是我想告訴妳,其實要養成好習慣「簡單」才是關鍵?!🤯


上週我們討論到暢銷書「原子習慣」裡調整習慣的觀念,我們談到克利爾改變行為四法則中的前兩個法則:

  1. 讓 提示 顯眼/讓 提示 消失

  2. 讓 渴望 有吸引力/讓 渴望 毫無吸引力


這種週我們來看看第三法則:讓 回應 變簡單 / 讓 回應 變困難


為了讓內容更好消化,會將第四點留到下週 😉


我們要如何讓改變習慣「簡單化」呢?


重複、重複、再重複!聚焦在習慣的重複性來讓它能長久地留下來。妳也許要聽過「 21 天養成一個新習慣」 - 但是對我們頭腦最有影響力的不是做這個習慣時間的長短,而是我們重複習慣的次數。想像每次妳落實這個習慣就在日曆上打個 X,每一個 X 代表這個習慣慢慢在的妳的腦海中生根、茁壯,逐漸變成自動自發的習慣


讓它能輕易達成。舉例來說,如果妳想要在下班後上 Zumba 課,但是教室離妳比較遠,或是下班後就只想回家,這樣看起來也許妳和舞蹈教室之間有太多的摩擦力 - 時間、距離、甚至是上課與交通的花費或許對妳都是個摩擦力。妳可以這樣簡單化這個習慣 ➡ 將客廳清出一個空間來跳舞,參加預錄課跳到飽課方案( 5 月課程已經開放報名了),以此來大幅減少讓妳運動的阻礙


一此類推,如果妳想要戒掉晚上吃垃圾食物的習慣,不要放任何熱垃圾食物在家裡,如果晚上真的臨時想吃,讓自己走出去買妳想吃的食物,用增加習慣達成的困難度,來降低它的發生機率


⭐ 最後,小小的開始 - 真的超級小喔!因為它十分的微小,所以在執行這個習慣時幾乎毫不費力。原來我們需要把習慣分解到最小的部分,也就是克利爾所謂的「兩分鐘法則」:養成一個自動化習慣的關鍵,就是把它變得越、越簡單、越容易重複、越有效。如果妳想健身,每天運動 1 小時不是一個很好的開始。從承諾每天運動兩分鐘開始,無論如何早上起床後,在家裡走兩分鐘,就是這麼簡單。一旦妳持續維持每天兩分鐘,妳就已經為妳的運動累積下許多時間了。


妳覺得這些方法看起來簡單嗎?讓我知道妳的想法!


敬請期待下一週的部落格,延續討論改變習慣的最後一個法則!


繼續舞動!


xx,

Katie


( Anna Liang 譯 )


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