誰知道改變習慣可以這麼簡單？
「吃得苦中苦，方為人上人」 、「不下苦功就沒有收穫」是我們常常聽到的話。但是我想告訴妳，其實要養成好習慣「簡單」才是關鍵？！🤯
上週我們討論到暢銷書「原子習慣」裡調整習慣的觀念，我們談到克利爾改變行為四法則中的前兩個法則：
讓 提示 顯眼／讓 提示 消失
讓 渴望 有吸引力／讓 渴望 毫無吸引力
為了讓內容更好消化，會將第四點留到下週 😉
我們要如何讓改變習慣「簡單化」呢？
⭐ 重複、重複、再重複！聚焦在習慣的重複性來讓它能長久地留下來。妳也許要聽過「 21 天養成一個新習慣」 - 但是對我們頭腦最有影響力的不是做這個習慣時間的長短，而是我們重複習慣的次數。想像每次妳落實這個習慣就在日曆上打個 X，每一個 X 代表這個習慣慢慢在的妳的腦海中生根、茁壯，逐漸變成自動自發的習慣。
⭐ 讓它能輕易達成。舉例來說，如果妳想要在下班後上 Zumba 課，但是教室離妳比較遠，或是下班後就只想回家，這樣看起來也許妳和舞蹈教室之間有太多的摩擦力 - 時間、距離、甚至是上課與交通的花費或許對妳都是個摩擦力。妳可以這樣簡單化這個習慣 ➡ 將客廳清出一個空間來跳舞，參加預錄課跳到飽課方案（ 5 月課程已經開放報名了），以此來大幅減少讓妳運動的阻礙！
一此類推，如果妳想要戒掉晚上吃垃圾食物的習慣，不要放任何熱垃圾食物在家裡，如果晚上真的臨時想吃，讓自己走出去買妳想吃的食物，用增加習慣達成的困難度，來降低它的發生機率。
⭐ 最後，小小的開始 - 真的超級小喔！因為它十分的微小，所以在執行這個習慣時幾乎毫不費力。原來我們需要把習慣分解到最小的部分，也就是克利爾所謂的「兩分鐘法則」：養成一個自動化習慣的關鍵，就是把它變得越小、越簡單、越容易重複、越有效。如果妳想健身，每天運動 1 小時不是一個很好的開始。從承諾每天運動兩分鐘開始，無論如何早上起床後，在家裡走兩分鐘，就是這麼簡單。一旦妳持續維持每天兩分鐘，妳就已經為妳的運動累積下許多時間了。
妳覺得這些方法看起來簡單嗎？讓我知道妳的想法！
敬請期待下一週的部落格，延續討論改變習慣的最後一個法則！
繼續舞動！
xx,
Katie
( Anna Liang 譯 )
Comments