• katiemovestaipei

五步驟幫你達到九月的目標


讓你聰明地(SMART)重新進入狀況


開學了!在我們送孩子回學校,提醒他們要盡力地達到學業的新高峰時,我們如何能成功地達成自己今年秋天的目標呢?

今年夏天,在從「封城」存活下來中度過,老實說我想要達成新目標的進取心如蝸速般地增長。如果真要說什麼目標,我只想試著回到疫情前充滿能量的狀態。

過去一年我在一切的不確定中,試著建立我的工作行程,所以我現在想找到比「盡量往好處想」更好的計畫,讓我的體力與心智重能新進入狀況。我們不無法想像學生們一整個學年下來沒有任何的行程表、里程碑、以及合理的標準吧?所以何不採用這個聰明(SMART)的方法幫我們達到自己秋天的目標呢?

S- specific 明確的。

M- measurable 可衡量的。

A - achievable 可完成的。

R- relevant 相關的。

T - time-bound 有時限的。

所以我來試試用這五個聰明的(SMART)步驟,幫我重新找回我的勁。

1. Specific 明確的。我明確的目標是什麼?

「要更有勁」不是很明確;「我要每晚至少睡 7 個半小時」,嗯,這樣具體多了。

2. Measurable 可衡量的。有哪些工具能夠幫助追蹤我的進度呢?

我在手機上下載了一個睡眠追蹤軟體,也開始在日記裡記下我每晚的睡眠時間。

3. Achievable 可完成的。我如何平衡目標的挑戰性與現實的限制(時間、個人的限制與財務的限制)?

我知道我每晚大概睡 6.5~7 個小時,所以增加 30 分鐘到 1 小時是可行的,但也有足夠的挑戰性。我能多加善用課堂間的時間,這樣我才不會每天工作到太晚。

4. Relevant 相關的。我的行動是否與目標相關?


分辨出哪些是能幫助放鬆、讓我順利入眠的慣例,同時避免太晚開始追劇或是接電話。

5. Time bound 有時限的。達到我的目標所需合理的時間為何?我是否能在日常行程中為目標空出時間?

我想給自己兩個月的時間來養成每天至少睡 7.5 小時的習慣。我會從一週五天開始提早睡覺時間,也會將夜間慣例的鬧鐘設早一點,一旦鬧鐘響起就不會繼續工作或是做太興奮的活動。

我們能將聰明(SMART) 的方法用在數不清的生活領域終,何不把紙筆拿出來,用聰明(SMART)的步驟來規畫你的目標呢?

哪個目標會讓你的九月有個強力的開始?這聰明(SMART)的方法能幫你有效地培養你想要的健康習慣嗎?讓我知道你怎麼使用這聰明(SMART)的方法,你有朋友也想要在這個秋天做些改變嗎?歡迎轉寄給他們與他們分享!

繼續前進!

xx,

Katie


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( Anna Liang 譯 )

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