九月的「S」密碼：可持續健康全攻略

今秋不求速成，只求穩定持續的進步

九月才開始，行事曆上就已經排滿了課程、會議等！對我來說，每年九月總是帶著滿滿的希望與全新的動力降臨。你是否也蓄勢待發、準備好出發了呢？

而當我們充滿幹勁時，常常會想要在生活的每一個面向都拿「A」：完美的伴侶、耐心的父母、生產力爆棚的專業人士、毫無瑕疵的健身計畫。但等等 ...... 在全力衝刺之前，我先想和你談談另一個字母。

忘掉那個代表成就的「A」，讓我們來研究一下代表可持續的「S」。

能帶來長久的健康與幸福的真正進步，不是一個月的短暫熱情，然後陷入低谷；真正的進步來自建立能支撐你整個季節的習慣與能量。

當你為即將到來的新學期規劃目標時，記住以下四個 S，打造能實際支持你的日常。

1. S 代表 Safety（安全）

如果你是健身新手，或你有任何地健康顧慮，先找醫生聊聊絕對是明智的第一步。來參加我們的課堂時，記得穿合腳且適合跳舞的鞋子（鞋底不要過於防滑最適合）、透氣的衣服，帶上你的水瓶。最重要的是：聆聽自己的身體。你是最了解自己的人，需要休息時就休息！

2. S 代表 Small（小步）

從小而可行的步驟開始，不是懶惰或是沒志氣，反之它是現代策略高手的秘訣！每一個小行動，如上一堂 15 分鐘的線上課程或選擇走樓梯取代手扶梯，都是在累積「我做得到！」的信心。這份自我效能感會讓你一步步有自信地挑戰更大更長期的目標。

3. S 代表 Slow（慢）

在一個天天喊著「更快」的世界裡，「慢」聽起來好像沒那麼吸引人？但按照你和你身體現在的狀態，一下子太激烈地開始的運動，能避免受傷、過度使用和身心耗竭。我線上課程中的《🍸 優雅享受派對 (30m)》與《🎵 緩和律動派對 (30m)》證明了慢也可以很有趣；而且你也可以隨時逐步增加強度與時間，像是進階到本月的新課《🐝 忙裡偷閒派對 (20m)》。

4. S 代表 Smart（聰明）

你聽我提了好幾次了，因為它確實有效！把夢想變為現實需要計畫，而建立 SMART 目標正是關鍵：

• Specific 具體（你想具體達成什麼？）

• Measurable 可衡量（你要怎麼追蹤？）

• Achievable 可達成（對目前的你是否實際？）

• Relevant 相關性（它是否呼應你更大的健康願景？）

• Time-bound 有時限（你的期限是什麼？）

這個框架能將模糊的願望轉化為具體可行的藍圖。

本月讓你的「S」活起來！

我在這裡陪著你，用一個舞步接著一個舞步，打造可持續的日常！

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💻 最靈活的選擇：線上 Zumba 方案：九月的行程已經很滿了嗎？我的預錄課是你的秘密武器。清晨、午休或孩子睡後，隨時隨地來一堂課，讓你以自己的節奏持續運動。

新的季節開始了，你最想建立哪一個可持續的健康習慣？請到我們臉書的私人社團告訴我，我很期待聽到你的分享！🥰

繼續動起來！

xx,

Katie

( Anna Liang 譯 )