想改變習慣嗎？（那這篇必讀）

在改變前先弄清楚這件事！

站在廚房裡左顧右看，忘記原先為什麼要進廚房，無意識地將手伸進零食包，發現只剩下最後一片洋芋片的同時完全想不起來之前什麼時候吃。Netflix 在問妳是否要繼續觀看，才發現已經追劇追了三個小時，以上都是我的日常 🤣。

我們的生活與行爲常常都處於自動駕駛狀態，但別擔心，妳知道嗎？這非常的正常，因為人類生來就是如此，藉由一系列熟悉的行為模式來節省體力與腦力 ------ 我們稱這些重複、自動的行為為「習慣」。

早上起來的第一件事（打開咖啡機）到上床前最後一件事（刷牙），我們每天的生活都是由各種習慣所組成的。來自心理學家溫蒂伍茲（Wendy Woods of USC）的研究指出： 43% 的日常行位為都是由習慣駕駛，而我們都坐在副駕想著其他事。

難怪當我們想改變舊習慣、建立新習慣、或是停止不再適用的習慣時，我們需要意識到並搞清楚每天做的這些行動。如果我們更了解自己在做什麼、如何做、以及現在的習慣帶給我們什麼，而不是只靠著動力來讓維持運動習慣、或是在晚上吃宵夜時指責自己意志薄弱，成功率會大大地提高。

在詹姆斯克利爾的暢銷書「原子習慣」中，提到的改變習慣四法則：

提示 ➡️ 渴望 ➡️ 回應 ➡️ 獎賞

「提示」指的是引發行動的人事物，同時它會告訴我們的大腦期待獎賞：它可能是看到美食的廣告、因為和孩子爭吵感到的壓力、或是晚餐後的時間，這些提示告訴我們接下來即將有「獎賞」。
「渴望」指的是激發行動的感受（讓妳感到渴望、有動力）。我們通常渴望的不是實際的習慣，而是這個習慣帶來的感受，像是滿足、放鬆、有活力、慰藉等等。
「回應」指的是行動和習慣的本身，像是吃「療傷系」食物、飯後的散步、打開電視、上床睡覺前刷牙等等。
「獎賞」指的是做這個習慣所得到的感受，它能滿足妳的渴望，同時讓妳持續重複這個行動直到變成習慣，像是喝完咖啡後得到的提神感、嘴饞和追劇緩解無聊感、或是運動完感到壓力被釋放。

我們越常完成改變習慣四法則，它就越能根深蒂固，但這並不代表這四法則不能被破壞。

如果妳想要調整自己的日常習慣，首先要弄清楚！拿起紙筆誠實地檢視每天的行動。

繼續關注接下來的電子報，我們會進一步探討「如何」改變、強化現有習慣和採納新習慣！

繼續舞動！

xx,

Katie

( Anna Liang 譯 )