這些正是我最近需要的～～～
在五月份的心理健康意識月即將結束前，妳知道我一定會把握最後的機會，把焦點放在建立妳的幸福上！說實話，面對現在正進行中整理、打包和搬家的浩大工程，我真的非常需要這些建立快樂的工具和妙招來幫助我應付持續出現的不同壓力！
上週我分享了瑪西．許莫芙（Marci Shimoff）「內在幸福之家」的模型，包括責任、心智、心靈、身體、靈魂、目的和人際關係。由於我一直在強調要享受快樂的運動，本週我想更深入地討論身體的支柱。
早在我開始教舞蹈健身和取得關於身體和情緒間聯繫的知識前，我就注意到哪些習慣和行為會讓我的身體感覺良好 ------ 和朋友一起像孩子般地玩耍、聽完睡前故事後的一夜好眠、坐在互外欣賞日落時喝著一杯清涼飲料，或者是媽媽給我一個扎實的擁抱。
不記得嗎？試著想象一下，如果妳吃了太多的垃圾食品，熬夜看電視，妳爸媽會多開心！我肯定我小時候一定是個天使😆
科學告訴我們，與其判斷我們的習慣和行為的「好」或「壞」（來引起大量的內疚和更多的不快樂！），何不擁有一些工具來幫妳增加安多酚、減輕壓力、改善睡眠和提升幸福感呢！
看看我最近嘗試的一些快樂身體小妙招吧！
快樂睡眠 💤：每晚睡 7-8 小時。充足的睡眠對情緒、能量和注意力的維持都十分重要。
快樂飲食🥗：用蔬菜、水果和全穀類食物為身體提供營養，這些食物能較慢地將糖分釋放到身體中，保持穩定的情緒，並提供一整天所需的能量。
快樂運動💃：妳知道我愛 Zumba，我也希望妳能找到讓妳想動的事情！關鍵就是找到一種讓妳心情愉快、感覺精力充沛的運動。
快樂觸摸🖐：妳知道身體接觸可以增加幸福感嗎？給自己（或妳愛的人）一個至少 20 秒的擁抱，和寵物親密接觸，或是去按摩。即使是少量的身體接觸也可以釋放出令人愉悅的激素來減輕壓力唷～
快樂陽光☀️：把螢幕時間換成陽光時間吧！每天吸收一些自然光，可以增加維生素 D 且讓妳擁有好心情。到戶外運動、在公園長椅上吃午飯，或者簡單地坐在窗邊欣賞風景。
準備好和我一起踏上建立幸福之旅了嗎？
六月份的 Zumba 預錄課跳到飽方案 即將開始！獲得取一系列有趣的、讓妳大汗淋漓的 Zumba 課程，隨時隨地都可以跳，裡面還包含加強平衡感、下半身、手臂等部位的迷你訓練！這是讓妳的身體動一動、頭腦清醒並擁有好心情的完美方式。
繼續舞動！
xx,
Katie
( Anna Liang 譯 )
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